biceps triceps

to ja ci proponuje tak: 1 dzien plecy, dwuglowe uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 Zamiast skosu dol daj plasko i na poczatku TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 [...]

[...] niz w 1trenigu - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - przedramie: - uginanie nachwytem 12/12/12/12 - uginanie podchwytem 12/12/12/12 IV. Plecy + biceps plecy: - podciaganie na drazku 4*max - sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 biceps: - [...]

[...] klatka: 10kg mniej niz w 1trenigu - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 przedramie: - uginanie nachwytem 4*12 - uginanie podchwytem 4*12 IV. Plecy + biceps plecy: - podciaganie na drazku 4*max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 biceps: - uginanie [...]

Ja bym to podzielił na A i B A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - [...]

[...] -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednoracz zza glowy 4x 10 stalym ciezarem Środa: (plecy, biceps) Plecy: -wioslowanie w opadzie 4x 12,10,8,6 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4x 12,10,8,6 Kiepsciutkie te plecki :/ Biceps: -uginanie ramion z [...]

a taki moze być? Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach/wykroki 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Plecy:Mc 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: [...]

[...] czwartek Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6-8 Wzniosy ramion 7 6-8 Wzniosy ramion w opadzie 7 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6-8 powtarzam biceps!!! piątek powtarzam klate i triceps!! TAK DOKŁADNIE WYGLADA TERAZ MÓJ PLAN !!!nogi robie miedzy czasie !!! czy taki plan z takimi seriami i powyurzeniami jest [...]

Nie zamieniaj, ew. za wyciąg. Robisz ćwiczenie na biceps i zaraz po nim ćwiczenie na triceps - przerwa i znowu na biceps zaraz po nim na triceps - przerwa.

[...] 7x8-wyciskanie sztangi na ławce skosnej plecy: 7xmax-podciąganie na drażku 7x10 podciaganie sztangi w opadzie 7x12 martwy ciag 7x15 unoszenie tułowia leząc na brzuch biceps i triceps (cwicze je w inne dni): uginanie przedramion ze sztanga 7x8 ze sztangielkami 7x10 pompki na poreczach 7x12 naramienne: wznosy rak ze sztangielkami bokiem [...]

Czyli mam zrezygnować z tego planu pomimo, że widziałem dzięki niemu jakieś efekty i np.robić plecy 3 razy w tyg? I zamienić FBW na tening poszczególnych partii mięśniowych? Pn- plecy, biceps, barki Wt- klatka, triceps, brzuch Śr- nogi, plecy czw- plecy, biceps, barki pt- klatka triceps, brzuch Tak byłoby ok? Może powinienem też poćwiczyć chwyt?

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, [...]

Prosze o poprawienie tej rozpisk. ~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8/6 3.Prostowanie ramion [...]

~~~Poniedzialek~~ Klatka - Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - glowa w gore 12/10/8/6 Dla urozmaicenia możesz w jednym z powyższych ćwiczeń dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/6 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem [...]

[...] na stojaco 4x15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4/5x 12-10 - uginania ramion hantlą chwytem młotkowym 4x12-10 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x12-8 - unoszenia stojąc na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki bokiem w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15-12 na biceps i triceps możesz dać również 3 ćwiczenia po 3 serię 12-8 powtórzeń.

[...] z kolanami, łokciami i barkami. Ale to po prostu cena wyczynowego podejścia do ... dowolnej dyscypliny. NITROPUMP - przy tym ćwiczeniu większość mięśni ciała pracuje - w tym przede wszystkim stawiałbym na prostowniki, czworoboczne, triceps, naramienne, co nieco biceps, trochę uda i łydki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-07-09 17:24:57

[...] 3x10 wyciskanie gryfu z za głowy 3x10 podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 3x10 grzbiet: szrugsy 3x10 i tu nie mam innych ćwiczeń na grzbiet piątek: plecy + biceps podciąganie sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie [...]